После каких ситуаций, вы с сожалением думаете: «Вот если бы я была (л) посмелее….»

На вас выливается поток крика и замечаний в ситуациях спора и конфликта со своим партнером, родителями, коллегами по работе, а у вас не получается отстоять свои интересы?

• Вы сами себе не нравитесь, когда кричите на ребенка, делаете замечания, обесцениваете успехи, вы не можете сдержать агрессию, обещая себе и близким, что такого не повториться, но это поведение повторяется вновь.
• Боитесь быть отвергнутым, когда нужно попросить другого человека о помощи, остро воспринимаете отказ;
• В семье вы чувствуете, что на ваших плечах – лежит слишком много ответственности, вы больше отдаете, чем получаете взамен, партнер пользуется вашей щедростью, живет за ваш счет.
• Вы ущемляете свои потребности - стремитесь заработать и зарабатываете, но так случается, что деньги расходятся не для себя.
• Вы позволяете другим людям направлять вашу жизнь – указывать вам «что делать, а что нет»;

Разумеется, у вас есть свой вариант ответа.

Обозначьте для себя, что именно вас беспокоит, в каких сферах жизни вам больше всего не хватает уверенности в себе.

Это ваша отправная точка в овладении уверенностью в себе.

Неуверенность в себе это состояние беспомощности и потери личной эффективности, которое возникает в результате потери управления над ситуацией «сколько ни старайся, все равно без толку» - теряется мотивация совершать действия для удовлетворения своей потребности.

В ситуации неуверенного поведения наблюдайте за своими телесными реакциями – где в теле есть спазм, напряжение, из-за которых вы вынуждены вести себя по привычной модели поведения.

Будьте в контакте со своими ощущениями. Это могут быть зажимы, оцепенение, холод, болевые ощущения – это мышечные напряжения, контур вашей модели поведения. Фиксируйте места, где они находятся. Вы даже можете нарисовать на листе бумаге тело и обозначить другим цветом очаги напряжения.

Затем направляйте поток энергии и ваше внимание в эти места. Старайтесь расслабить этот участок тела, если вы отметили, что есть участки, где словно «пустота», то насыщайте их энергией.

Что вам это даст?

Любая эмоция в теле дает напряжение – страх, тревога, агрессия. вина и другие эмоции, связанные с унижением сводятся к одной базовой эмоции – страху смерти.
Для подсознания психологическое унижение = уничтожению. Если вас кто-то унизил, обвинил, слил на вас свою агрессию – это значит, что человек на вас напал – задел ваш страх, произошел выброс адреналина.

А на уровне инстинктов в генах записана животная реакция самосохранения – сражайся или беги. Сражайся, если ты сильнее, беги - если ты слабее и не справишься с противником.
А если нет страха, то вас не за что задеть. Поэтому расслабляйтесь. Участвуйте в потоке жизни.

Как выйти из неприятных ситуаций, в которых вас задевают или манипулируют?

Ответ очевиден – формировать навыки уверенного поведения.

Так вы сможете дать отпор агрессору, поставить на место человека, который пытается вами манипулировать, с легкостью конкурировать, выстраивать социальные связи.

• Как не поддаваться на провокации агрессора?
• Как задать свои правила диалога в отношениях, чтобы вас уважали?
• Как сказать «нет», когда пытаются «сесть вам на шею»?
• Как жить по своим правилам и быть в контакте с самим собой?
• Как использовать и контролировать свои эмоции для построения отношений?

Автор: семейный психолог Наталья Жукова
Если вам нужна консультация семейного психолога Натальи Жуковой, то
звоните по тел.+7 902 58 77 102

Приходите лично или семейной парой.